Прогулянки на природі знижують рівень стресу, покращують здатність засвоювати нові знання та зміцнюють пам’ять на цілих 20-30%. Посилюють увагу і концентрацію на 20-50%. Зменшують симптоми депресії та тривоги на 30-50% і такою ж мірою покращують настрій. А якість і тривалість сну завдяки прогулянкам у парках і заповідниках гармонізується на 20-40%.
Скільки гуляти
Навіть короткі 10-15-хвилинні прогулянки на природі послаблюють стрес і сприяють пізнавальній активності мозку, йдеться у дослідженні, опублікованому в “Міжнародному журналі досліджень у галузі гігієни навколишнього середовища” (International Journal of Environmental Health Research). Учасники, які гуляли впродовж 15 хвилин на природі, відчували себе менш напруженими та активнішими, ніж учасники, які гуляли протягом такого ж часу у місті.
Інше дослідження опублікував “Журнал екологічної психології” (Journal of Environmental Psychology). Після 50-хвилинної прогулянки на природі в учасників експерименту знизилася надмірна активність у префронтальній корі мозку. Ця ділянка пов’язана з факторами ризику розвитку депресії. Знову ж таки учасники, які гуляли стільки ж вулицями міста, такого ефекту не отримали.
Крім того, дослідження показали, що довші прогулянки на природі впродовж 2-4 годин можуть мати ще більшу користь для здоров’я. Тривалі прогулянки знижують симптоми депресії, тривоги та покращують пізнавальні функції мозку і пам’ять.
Що почитати
Флоренс Вільямс “Природа як ліки” (The Nature Fix: Why Nature Makes us Happier, Healthier, and More Creative).
Річард Лув “Остання дитина в лісі” (Last Child in the Woods: Saving Our Children from Nature-Deficit Disorder). Автор наводить дослідження, що встановлюють зв’язок між нестачею природи в дитинстві з такими симптомами у подальшому, як порушення уваги, ожиріння, зниження творчих здібностей та депресія.
Естер М. Штернберг, доктор медицини “Простір, що лікує: наука про місце та благополуччя” (Healing Spaces: The Science of Place and Well-being).
Чи розвідали ви вже парк поблизу?
Світові дні стають чимдалі довшими. А в регіоні Рейн-Майн є безліч можливостей поринути у природу серед міста. Навіть у такому мегаполісі, як Франкфурт, парки і природні заповідники вкривають 30% території міста.
