با توجه به درجه حرارت بالا، کارمندان صحی، معرفی روش کار سیستا یا استراحت بعد از ناهار؛ در تابستان در آلمان را تشویق می کنند. وزیر بهداشت فدرال کارل لاوترباخ (SPD) از پیشنهاد برای یک استراحت در زمانی که هوا بسیار گرم است حمایت می کند. به گزارش تاگزشاو، لاوترباخ در توییتر نوشت: «سیستا در گرما مطمئناً پیشنهاد بدی نیست. با این حال او نیازی به سیاست در سوال نمی بیند. وزیر بهداشت گفت: «کارفرمایان و کارمندان خودشان باید در این باره مذاکره کنند. از نقطه نظر پزشکی، چنین اقدامی مطمئناً برای بسیاری از مشاغل منطقی است.»
نوشیدن آب و مایعات مهم است
عرق کردن در تابستان معمولا به عنوان یک مزاحمت تلقی می شود. اما عرق نمودن برای بدن لازم است تا بتواند دمای خود را تنظیم کند. به گزارش NDR، نوشیدن زیاد کار بدن را آسان می کند. بزرگسالان باید حداقل دو لیتر در روز و کوردکان ۵ لیوان ، تا حد امکان به طور مساوی در طول روز مصرف کنند. در مورد تعریق شدید نیز می تواند دو برابر شود. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، خسته می شوید، دچار سردرد می شوید و در موارد شدید، اختلالات در دورش خون به وجود می‌اید.
در تابستان لباس های گشاد و هوادار بپوشید
لباس های تنگ اجازه نمی دهد هوا به پوست برسد و اثر خنک کنندگی هنگام تعریق را کاهش می دهد. پیراهن ها و بلوزهای گشاد و همچنین شلوار و دامن های گشاد از الیاف طبیعی مانند کتان، پنبه یا ابریشم و در رنگ های روشن به جای تیره مناسب ترند. در لباس هایی که پوست زیادی را نمی پوشانند، نه تنها خطر آفتاب سوختگی را تهدید می کنید، بلکه نور خورشید بدن شما را بیشتر گرم می کند. ضمناً، پوشیدن یک کلاه با لبه پهن از سر و صورت محافظت می کند.
نوشیدنی های نیمه گرم بهترست
نوشیدنی سرد در تابستان وسوسه انگیز است، اما مفید نیست. غذای کمی سرد شده تشنگی را بهتر برطرف می کند و فشار اضافی بر گردش خون وارد نمی کند. علاوه بر آب معدنی یا شیر، دمنوش های گیاهی رقیق و آب میوه های رقیق شده نیز به عنوان نوشیدنی مناسب هستند. نوشیدنی های شیرین و پر کالری مانند لیموناد و کولا، نوشیدنی های الکلی، قهوه و چای سیاه به عنوان رفع تشنگی مناسب نیستند. شما می‌توانید، کمی آبلیمو و یک شاخه نعناعرا در آب قرار دهید.
غذای سبک را انتخاب کنید
اگر به بدن خود گوش دهید، معمولاً خودتان متوجه آن خواهید شد. وقتی درجه حرارت بالا می رود، اشتها برای غذاهای سنگین و چرب کاهش می یابد. میوه ها، سالادها و سبزیجات باید شامل دستخوان شما باشد. گفته می‌شود که خیار ، گوجه فرنگی یا خربزه ، به تعادل مایعات کمک می کنند. فرآورده های لبنی مانند کوارک و ماست نیز وقتی گرم است طعم خوبی دارند.
در آب سرد برای مدت طولانی نروید
یک استخر یا یک دریاچه حمام خنک کننده کاملی را فراهم می کند. با این حال، اگر گرم شده به آنجا رسیدید، باید به آرامی وارد آب شوید و ابتدا به دما عادت کنید. وقتی بدن به اندازه‌ای خنک شد که با لرزش و لب‌های آبی واکنش نشان داد، وقت آن است که آب را ترک کنید. به ویژه کودکان اغلب این نکته را از دست می دهند. یک دوش خنک نیز بسیار با طراوت است. با این حال، آب نباید خیلی سرد باشد، در غیر این صورت بدن بعد از آن بیشتر گرم می شود. نکته مهم را برای خنک شدن فراموش نکنید، هر از چند گاهی آب سرد را روی ساعد خود بریزید.
ورزش فقط در صبح یا عصر
در تابستان، ورزش نیز برای بدن مهم و سالم است. با این حال، لازم نیست که در گرما عملکرد بالایی داشته باشد. اگر تمرین خود را به ساعات خنک صبح یا عصر منتقل کنید، از ارگانیسم خود محافظت می کنید. در حین و بعد از ورزش مقدار زیادی مایعات بنوشید و هر چه زودتر لباس های عرق کرده را عوض کنید، در غیر این صورت بدنتان خنک می شود. نکته: لباس های کاربردی ساخته شده از الیاف مصنوعی این اثر را کاهش می دهد و بهتر از یک پیراهن نخی مناسب است.
آغاز تابستان در ماین فرانکفورت
