با افزایش دمای هوا در تابستان تا حدود ۳۰ درجه یا بیشتر، بسیاری از مردم احساس ناراحتی می‌کنند. اما چه اقداماتی به ما کمک می‌کند تا گرمای شدید را بهتر تحمل کنیم؟ در اینجا توصیه‌هایی آمده است تا راحت‌تر از تابستان داغ عبور کنید:
در گرم‌ترین ساعت‌ها در خانه بمانید
گرم‌ترین ساعات روز، بعد از چاشت است. در این زمان بهتر است بیرون نروید. برای خنک نگه‌داشتن خانه، شب‌ها و صبح زود پنجره‌ها را باز کنید.
پنجره‌ها را تاریک کنید
به‌ویژه پنجره‌هایی که رو به جنوب‌اند، باید با پرده‌های ضخیم یا کرکره بسته شوند تا از ورود اشعه گرما جلوگیری شود. اگر کرکره در بیرون نصب شده باشد، اثر آن بسیار بیشتر است. ترفند: یک تکه پارچه نازک مانند حوله را روی قاب پنجره بگذارید و طوری ببندید که شیشه از بیرون پوشیده شود. اگر در خانه می‌مانید، می‌توانید زمانی که بیرون از خانه خنک‌تر از داخل است، هوا را جریان بدهید. اما در کل، جلوگیری از ورود مستقیم آفتاب بسیار مهم است.
استفاده از پارچه‌های مرطوب
وقتی آب تبخیر می‌شود، هوا را خنک می‌کند. می‌توان یک پارچه بزرگ را مرطوب کرد و روی بند رخت در اتاق (مثلاً خواب) آویزان کرد. این روش فقط در صورتی مؤثر است که رطوبت هوا خیلی بالا نباشد. اگر اتاق خیلی مرطوب شد، برای چند دقیقه پنجره را کاملاً باز کنید. پارچه‌ها نباید کاملاً خشک شوند، چون در این‌صورت خودشان گرم می‌شوند. در دفتر کار می‌توان از بطری اسپری که در یخچال نگهداری می‌شود، برای اسپری‌کردن آب روی صورت و بازوها استفاده کرد.
استفاده از کولر با دمای مناسب
بسیاری از مردم از کولر استفاده می‌کنند. این دستگاه‌ها پوست عرق‌آلود را به‌سرعت خنک می‌کنند، اما نباید بیش‌ازحد دمای اتاق را پایین بیاورید. قاعده کلی این که دمای تنظیم‌شده نباید بیش از ۶ درجه پایین‌تر از دمای بیرون باشد. در روزهای بسیار گرم، می‌توان این اختلاف را برای مدت کوتاه تا ۱۰ درجه افزایش داد.
نوشیدن کافی
تعریق در تابستان آزاردهنده است، اما برای تنظیم دمای بدن ضروری است. نوشیدن آب کافی به بدن در این روند کمک می‌کند. بزرگ‌سالان باید روزانه دست‌کم دو لیتر آب بنوشند. اگر زیاد عرق می‌کنید، می‌توانید تا دو برابر این مقدار بنوشید. کم‌آبی باعث خستگی، سردرد و حتی افت فشار می‌شود.
نوشیدنی ولرم بهتر است
نوشیدنی‌های بسیار سرد شاید وسوسه‌برانگیز باشند، اما برای بدن مناسب نیستند. نوشیدنی ولرم یا کمی خنک تشنگی را بهتر برطرف می‌کند و فشار بدن را افزایش نمی‌دهد. آب، دمنوش‌های گیاهی رقیق یا آب‌میوه‌های رقیق مناسب‌اند. نوشیدنی‌های شیرین، پرکالری، الکلی، قهوه و چای سیاه برای رفع عطش مناسب نیستند. با افزودن چند قطره لیمو یا نعناع تازه، می‌توان طعم آب را دلچسب‌تر کرد.
در تابستان غذای سبک بخورید
در فصل تابستان، وقتی هوا گرم می‌شود، بدن خود به خود میل به غذای سنگین ندارد. میوه، سبزی و سالاد بهترین انتخاب‌ها هستند. خیار، گوجه و هندوانه که آب زیادی دارند، کمک می‌کنند آب بدن تنظیم بماند. لبنیات مانند ماست و پنیر نیز در گرما خوشمزه‌تر است. اگر نمی‌خواهید از غذای گرم بگذرید، آن را از چاشت به شب موکول کرده و غذای سبک میل کنید.
لباس گشاد و نخی بپوشید
لباس‌های تنگ مانع ورود هوا به پوست می‌شوند. بهتر است لباس‌های گشاد از پارچه‌های طبیعی مانند کتان، پنبه یا ابریشم و به رنگ روشن بپوشید. لباس‌هایی که زیاد پوست را برهنه می‌گذارند، خطر آفتاب‌سوختگی را افزایش می‌دهند. کلاه لبه‌دار سر و صورت را محافظت می‌کند.
دوش نیم‌گرم یا ورود آهسته به آب سرد
آب‌بازی در استخر یا دریاچه بسیار خنک‌کننده است. اما اگر بدن داغ است، باید به‌آرامی وارد آب شد. اگر بدن شروع به لرزیدن کرد یا لب‌ها آبی شدند، باید فوراً از آب بیرون آمد. این حالت در کودکان زیاد دیده می‌شود.
دوش گرفتن با آب نیم‌گرم هم مفید است. آب نباید خیلی سرد باشد، چون باعث می‌شود بدن پس از آن بیشتر گرم شود. برای خنک شدن فوری می‌توان آب سرد روی ساعد دست‌ها ریخت.
ورزش در صبح یا شب
ورزش حتی در تابستان برای بدن مفید است. اما در گرما نباید بیش‌ازحد فعالیت کرد. بهتر است تمرینات را در ساعات خنک‌تر انجام داد. در هنگام و پس از ورزش باید آب کافی نوشید و لباس خیس را فوراً تعویض کرد. لباس‌های مخصوص ورزشی که از الیاف مصنوعی ساخته شده‌اند، بهتر از تی‌شرت‌های پنبه‌ای عرق را تبخیر می‌کنند.
منبع: NDR
