طبیعت‌گردی آخر‌پائیز با راه‌کارهایی برای مقابله با افسردگی‌زمستانی

تقریبا ۱۰ روز پیش با رامین محبت، یکی از دوستان طبیعت‌دوست که اتفاقا، یکی از بهترین عکاسان رسمی شهرهوفهایم هم است، برای ثبت تصویر آخرین برگ‌های پائیزی و قشنگی‌های این فصل رنگارنگ به پارکی متفاوت و نه‌چندان‌دور از فرانکفورت رفته بودیم. در کنار زیبائی‌های وصف نشدنی؛حس‌آرامش‌بخشی که جنگل داشت، ما انسان‌هایی که با زندگی پُر‌سرعت ماشینی خو گرفته‌ایم را به فکر وا می‌داشت و انگار گوشزد می‌کرد: کمی از سرعت‌مان به سوی نا‌کجا‌آباد بکاهیم و از مسیر لذت ببریم.

Fotos: Parwiz Rahimi

در این میان، هر چشم‌اندازو مسیر و تنوع‌گیاهی، سوژه‌ای بود برای عکاسی و به تصویر کشیدن رازهای طبیعت به سبک خودش. بقول سعدی؛ شاعر پارسی‌سرای قرن هفتم هجری شمسی: « برگ درختان سبز در نظر هوشیار*** هر ورق‌اش دفتری است معرفت کردگار».

با این مقدمه، بیائید با خودم شما را با این مسیر قشنگ آشنا کنم.

©Parwiz Rahimi

کارشناسان در زمینه افسردگی‌زمستانی چه می‌گویند:

شاید بگوئید، فرصت زیادی برای گردش و پیاده‌روی در جنگل نمانده است و زمستان خاکستری و سرد با افسردگی‌های مخصوص خودش، درآستانه ورود وچه بسا وارد شده است.

به همین دلیل؛ دوباره سراغ خانم شبانه ملکی (مربی مهارت‌های زندگی و کسب وکار) در فرانکفورت رفتم و نظر کارشناسانه‌شان را در زمینه افسردگی‌های زمستانی پرسیدم.

Foto: Shabane Maleki ( Privat)

پرسیدم: افسردگی‌زمستانی به چه معنی است و چرا برخی دچار آن می‌شوند؟

خانم ملکی به این باوراست که افسردگی زمستانی که با نام اختلال‌عاطفی فصلی هم یاد می‌شود، معمولا اواخر پائیز و در جریان زمستان، طبیعتا در مناطق سردسیر شبیه آلمان در برخی افراد دیده می‌شود و دلیل اصلی آن‌هم کاهش تابش نور‌خورشید در این مناطق و در نتیجه کاهش میزان هورمون میلاتونین در بدن است. در همین‌حال هورمون سیروتونین که عامل شادی به شمار می‌رود نیز در روزهای سرد و تاریک به شدت کاهش پیدا می‌کند.

علائم‌مشخص اختلال‌عاطفی فصلی یا افسردگی‌زمستانی:

۱.احساس غم و‌اندوه مداوم / ______ ۲. نا امیدی و ناراحتی

۳. کاهش‌انرژی و خستگی

۴. اختلال در ساعت بیولوژیک بدن ( تغیردر ریتم شبانه روز)

۵. تمایل به خواب و استراحت بیشتر/ ________۶. کاهش‌انگیزه و عدم‌تمرکز

۷. افزایش‌اشتها و میل به استفاده از شیرینی وغذاهای‌چرب

ارتباطات اجتماعی را دست کم نگیرید:

از خانم ملکی، درخواست کردم در روزهای ابری و دلگیر زمستان به خوانندگان ما توصیه‌ای داشته باشد: او در این مورد افزود: ساعاتی را جلوی پنجره به دیدن طبیعت بپردازیم. از شمع و نورهای ملایم در منزل استفاده کنید. فعالیت بدنی منظم داشته باشیم ( پیاده روی گزینه خوبی است). رژیم غذائی درست داشته باشیم و از دم نوش‌ و چای در این فصل بیشتراستفاده کنیم.ارتباطات اجتماعی را دست کم نگیرید؛ وقت بیشتری با فامیل و دوستان بگذرانید. ساعات مشخصی حتی با تلفن صحبت کنید و یا در جلسات مفید آنلاین شرکت کنید.

به دنبال سرگرمی جدیدی چون: نقاشی،‌آشپزی، شیرینی‌پزی و یا فراگیری (سازی جدید) و یا برنامه منظم کتاب‌خوانی بگردید. فیلم‌های انگیزشی و مفید ببینید. سعی کنید ساعات خوابتان را تنظیم کنید. از همه مهمتر: ازاستفاده از موبایل و لپتاپ هنگام خواب دوری کنید، در بهترین حالت، یک ساعت قبل از خواب اصلا از این موارد استفاده نکنید.

تمرین مراقبه داشته باشید. ساده‌ترین راه، شکر‌گذاری کنید. سعی کنید احساسات‌تان را بنویسید، ذهن‌تان را خالی کنید. مثبت‌اندیشی را پیشه کنید. سعی کنید این فصل را هم شبیه همه فصل‌های دیگر سال قبول کنید و امیدوار باشید بهاری زیبا و تابستانی پُر‌بار آمدنی است. در صورتی که موردی یا فکری آزارتان می‌دهد،‌سعی کنید به یک پزشک و یا روان‌شناس مراجعه کنیم و درخواست کمک حرفه‌ای بکنیم.

با این توصیه‌های مثبت، شما را به دیدن تصاویر بیشتری از آخرین‌فرصت پائیز امسال دعوت می‌کنم:

©Parwiz Rahimi

مسیرهای منتهی به Stadtwald:

Stadtwald در نو‌ایزنبورگ قرار دارد و می‌توان با طی کردن مسیری در آن، حتی نمایی متفاوت از فرانکفورت را هم ببینید و به تصویر بکشید. برای رسیدن به این جنگل گسترده شهری با جذابیت‌های طبیعی فراوان، می‌توان با ماشین به Stadtwald, 60598 Neu-Isenburg توسط مسیریاب رسید و یا حتی با ۱۲ دقیقه مسافرت با قطار شهری شماره ۱۷ از فرانکفورت به مقصد Frankfurt (Main) Oberschweinstiege نیم روزی را به گردش و پیاده روی و کشف طبیعت سر کرد. حایز اهمیت است بدانید، درنزدیکی این پارک طبیعی، پارکینگ وسیعی برای ماشین‌ها وجود دارد و رستورانتی مجلل با منوی غذایی متنوع نیز مهیا است.