آب برای بدن شما حیاتی است. تنها زمانی که به اندازه کافی بدن تان را آب‌رسانی یا هیدراته کرده‌باشید، می‌توانید تمرکز و تندرستی خود را حفظ کنید. اما چقدر مایعات در روز نیاز دارید؟ اگر کمتر از حد کافی آب بنوشید، معمولاً به سرعت متوجه آن خواهید شد. زیرا، سردرد، کاهش تمرکز یا احساس سرگیجه. را تجربه خواهید کرد.
براساس یک مقاله منتشر شده در فوکوس‌انلاین، یک بزرگسال به ۱.۳ تا ۱.۵ لیتر مایع در روز نیاز دارد. این توصیه مرکز فدرال تغذیه است. این که آیا آب می‌نوشید یا نوشیدنی دیگری، در ابتدا چندان مهم نیست. مهم این است که تشنگی خود را برطرف کنید و در طول روز مایعات بنوشید.
چه چیزی بنوشید؟
برای تأمین مایعات روزانه و آب‌رسانی، بهترین گزینه‌ها آب معدنی، آب طعم‌دار (Infused Water)، و دمنوش‌های میوه‌ای و گیاهی بدون قند هستند. البته باید از نوشیدن قهوه و چای سبز به مقادیر زیاد پرهیز کنید. این نوشیدنی‌ها اگرچه به طور کلی نیاز مایعات بدن را برطرف می‌کنند، اما طبق نظر جامعه تغذیه آلمان (DGE) بیشتر به عنوان مواد لذت‌بخش شناخته می‌شوند. مصرف زیاد آن‌ها می‌تواند به سلامتی آسیب برساند. به عنوان مثال، تانن‌های موجود در چای سبز می‌توانند جذب آهن را کاهش دهند و باعث تغییر رنگ دندان‌ها شوند.
نوشابه‌های شیرین و دیگر نوشیدنی‌های مشابه نیز می‌توانند به دندان‌ها آسیب برسانند و دارای کالری‌های زیادی هستند. بنابراین، باید از آن‌ها پرهیز کرده یا تنها به میزان محدود مصرف شوند.
چه زمانی بنوشید؟
شما می‌توانید تمام روز را در دفتر یا روی مبل در خانه بنشینید – با این حال بدن هنوز هم مایعات خود را از دست می‌دهد. طبق گزارش مرکز مشاوره مصرف‌کنندگان برمن، هنگام نشستن، خوابیدن یا پیاده‌روی، به طور متوسط ۲.۵ لیتر مایع از دست می‌رود. بنابراین، ضروری است که به بدن خود کمک کنید تا تعادل مایعات حفظ شود. نکته مهم فقط نوع نوشیدنی نیست، بلکه زمان نوشیدن آن نیز اهمیت دارد. تشنگی نشانه‌ای است از نیاز فوری به مایعات – به ویژه زمانی که هوا گرم است. بنابراین، بهتر است از وقت به وقت مقدار کمی نوشیدنی که نزدیک به دمای اتاق و بدون الکل و قند است، بنوشید. مقدار توصیه شده ۱.۵ لیتر در روز نباید به طور یکجا نوشیده شود – این کار باعث فشار بیش از حد به بدن خواهد شد. ایده‌آل، نوشیدن ۲۰۰ میلی‌لیتر در هر ساعت است – بدین ترتیب بدن می‌تواند به راحتی آن را پردازش کند.
در صورت انجام ورزش مقدار مایعاتی بیشتر بنوشید!
کسانی که ورزش زیادی می‌کنند معمولاً بیشتر عرق می‌کنند. برای حفظ کارایی، باید کمبود مایعات را جبران کنید. بنابراین، واضح است که باید بیشتر بنوشید. آب‌های غنی‌شده با سدیم و منیزیم به شما کمک می‌کنند تا مواد مغذی مورد نیاز برای تمرین، که از طریق عرق از دست می‌روند، به دست آورید. این نکته همچنین در مورد بیماری‌های تب‌دار، استفراغ و اسهال که باعث افزایش از دست دادن مایعات می‌شوند، صدق می‌کند. مرکز فدرال تغذیه توصیه می‌کند که در ورزش‌های استقامتی هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه حدود ۱۵ملی‌گرام تا ۲۵ ملی‌گرام لیتر آب بنوشید.
